示范动作2:紧实腹肌、臀大肌、大腿後侧肌及手臂肌肉
站立并且抬头挺胸,将肚子收起来、双手握球,肩膀放松,一脚为支点,另一脚脚尖点地;然後再将肚子紧收,背打直,臀部用力,脚尖往後拉,手抱球往上。呼吸要保持自然!
示范动作3:紧实腹肌、臀大肌、大腿後侧肌肉
前臂支撑在地上,手肘与肩成一直线,双手紧握;一脚跪地,另一膝盖离地,膝盖打开与臀部同宽,以脚尖和前臂为支点来保持平衡,同时紧缩小腹、臀部,另一脚的小腿则弯曲成90度,往上抬起,然後换脚换边。注意!千万不可憋气!
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