打造性感蜜桃臀必须每天坚持40分钟
文章导读
臀桥
这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌，但主要锻炼臀大肌。
瘦臀部运动要点：
1.请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地脚尖抬起。
2.然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线，肩膀要“扛”着地面)，想象臀部间夹着一片纸，保持2-3秒回落至地面。
3.重复此动作3组20次。
双手撑体
这个瘦臀部的动作需要感受到臀部用力，有点类似瑜伽里的动作。
瘦臀部运动要点：
1.坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧;
2.吸气抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。
3.保持3-4秒钟的臀部紧张，慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。
减臀部肉最快的运动减肥
以上介绍了三种减臀部的运动，考虑到瘦臀部的运动方法不连贯，生活中一般我们较难认真执行，所以，真正有效减臀部最快的运动减肥办法仍旧是一些连贯的有氧慢跑减肥，或者爬楼梯减肥这样的运动减肥减臀部的办法。
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