5.杠铃轨迹
那么,杠铃的运动轨迹是怎么样的?最常见的错误是将杠铃直接下降至胸部,这会迫使肘部更早地承受更多的压力。在动作最低点时,杠铃应稍低于乳头。在上推过程中,杠铃应做轻微的弧线运动,推至最高点时,正好置于乳头正上方。想象划船动作——这会帮助你掌握杠铃弧线运动和适当地降杠。动作最低点时,停留片刻——这会使得动作更具挑战性,却有助于练就更强大的卧推。重复动作时,想象腿推地,身体推凳——这会有助于正确的发力(想象杠铃不动,身体去推凳子,这段较难理解)。
从左至右:在动作最低点时合适的杠铃位置和不当的杠铃位置