1.握距
握距在一定程度上取决于个人喜好,但这里介绍的是要比通常所习惯的握距稍窄一些的握距。传统健美选手的握距到了几乎大臂外展90度的程度,这的确能给胸肌施加更多的压力,但却不是最佳的力量训练或保护肩部“寿命”的训练。握距过窄会减弱对胸肌的刺激,然而窄距卧推对于标准卧推是一个出色的辅助训练。
动作最低点时良好的姿势
有这样一个评判标准:在动作最低点时,大臂与躯干成角约45度,手腕正好在手肘上方(小臂基本垂直于地面)。
2.肩胛骨
肩胛骨的位置是卧推中最常被忽略的一部分,在卧推全程中保持正确的肩部姿态是颇具挑战的。你应沉肩,双肩后缩,夹紧肩胛骨,你会感受到背后的两片肩胛骨在向中间靠拢。
回想下划船动作顶峰时你的肩胛位置,将其带入到卧推中,并在动作全程中保持此位置。
你可以拿着杠铃躺于长凳上,单独练习沉肩和收缩肩胛的动作,或者什么也不拿。确保在动作期间不要上旋肩胛骨或者耸肩,大多数人只是在推至最高处时做这一点。
另外,不要让肩胛骨前移——保持挺胸和夹紧肩胛骨。 动作全程保持压力置于上背部!推荐阅读:《卧推教学视频:肩胛下沉并后缩》
从左至右:良好的肩胛位置、肩胛骨前移、耸肩