2、侧弓步加侧举
时间:1:00-2:00
?双脚分开比肩略宽,站立。
?将带子一端固定在右脚下。
?右手同时抓住哑铃和带子另一端。
?右膝弯曲,身体重心转移到右腿上。
?右臂往身侧展开,抬高至平行于地面,手肘稍微弯曲。
?重复8至12次,然后换边,再重复。
3、下蹲、曲臂弯举
时间:2:00-3:00
?双脚分开比肩宽略宽站在带子中间,双手各抓住一个哑铃和带子一端。
?手肘紧贴在身侧,弯曲肘部将哑铃抬高至肩高位置。
?当下蹲时,放低哑铃。