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坚持住这5分钟将会有惊奇的效果

作者:小幺女 时间:2016-07-04 10:37:13 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

坚持住这5分钟将会有惊奇的效果                                           (2)

2、侧弓步加侧举

时间:1:00-2:00

?双脚分开比肩略宽,站立。

?将带子一端固定在右脚下。

?右手同时抓住哑铃和带子另一端。

?右膝弯曲,身体重心转移到右腿上。

?右臂往身侧展开,抬高至平行于地面,手肘稍微弯曲。

?重复8至12次,然后换边,再重复。

3、下蹲、曲臂弯举

时间:2:00-3:00

?双脚分开比肩宽略宽站在带子中间,双手各抓住一个哑铃和带子一端。

?手肘紧贴在身侧,弯曲肘部将哑铃抬高至肩高位置。

?当下蹲时,放低哑铃。

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