侧弓步重物上举
双腿呈侧弓步状,双手持等重量重物,双肘打开,上身保持直立,向上推举重物过头顶,返回起始位置。交换双腿位置,重复。每组10次,完成3组。
卧式提腿
平躺于地面上,双手位于身体两侧,伸直双腿。腹部处于紧张状态,慢慢抬起双腿至高点(与地面呈45度左右),停顿2秒钟。返回原始位置,重复动作。每组15次,完成3组。
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