上面这些糖尿病患者如果要锻炼,一定要在医生的指导下进行。
而下面两类,是运动治疗的绝对适应证人群,应该积极参与其中:
糖耐量减低:空腹血糖在 6.1~7.1 mmol/L,或者餐后 2 小时血糖在 7.8~11.1 mmol/L;
无显著高血糖和并发症的 2 型糖尿病患者。
运动的方式要选对
选择恰当的运动方式,这是保证运动持续进行的关键因素。运动方式,可以按照强度进行划分:
轻度强度的运动项目,包括步行、做体操、打太极拳、平地踏自行车;
中度强度的运动项目,有慢跑、上下楼梯、登山、跳舞等;
重度强度的运动项目,包括举重、赛跑、跳远、拔河等;
糖友们适宜进行轻、中度强度的有氧运动,不适合重度强度的运动项目。
运动完成后,如果微微出汗,稍感肌肉酸痛,但休息后酸痛感消失,第二天体力充沛,这样就是合适的。
运动的时间很重要
开始运动的最佳时间是餐后 1 小时。也就是从吃第一口饭开始计时,到 1 个小时的时间。