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夏季消水肿的居家减肥运动,赶紧来!

作者:yj520 时间:2016-08-08 09:58:35 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

夏季消水肿的居家减肥运动,赶紧来!(3)

臀部紧实

Step1

右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁,左手叉腰,双脚自然张开站立预备。

Step2

接下来为连续动作,先将右脚提起,大腿约与地面平行,膝盖略呈90度。

Step3

将右脚往后延伸,注意背打直不拱起,利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜,支撑身体重心的左脚膝盖微弯,但是膝盖不超过脚尖,感觉臀部重心往后,膝盖不可感觉有压力。重复Step2~Step3约10~15回后换脚操作,可做2~3组。此动作可锻炼臀部、核心稳定度等。

下背锻炼

采用躺姿,下背贴地,膝盖微弯,双脚并拢踩地,取大毛巾摺叠成厚长方状,夹在双脚膝盖中央,持续出力夹紧30秒~1分钟后放松,重复操作2~3组。此动作可锻炼下背与核心,下背易感酸痛者每天操作有助改善。

下肢伸展

右脚在前、左脚在后,跨开大弓箭步,身体下蹲,双手在前脚两侧撑地,背打直,感觉双腿内侧、髋部都伸展开来,停留此姿势30秒后换脚操作,左右交替可重复2~3回。此动作有助伸展下肢,帮助循环,降低水肿困扰。

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