3.俯卧撑
锻炼部位:胸部、肩膀和手臂
以俯卧撑姿势起始,双手撑地,置于肩膀下方,双臂伸直。双腿向后伸直,双脚打开与肩同宽。收紧腹肌,从头到脚要呈一条直线。然后双臂弯曲,压低身体,使其尽量靠近地面。保持一秒钟,之后双臂重新伸直,回到起始姿势。
简易版本:双膝着地,“跪”在地上完成动作,就像这样:
4.蛙跳
锻炼部位:这是很棒的全身运动!
起始姿势:站直,双脚打开比臀略宽,双脚呈“外八字(脚尖朝外)”。
第1步:完全蹲下,双臂置于身体前方,双手触地。双眼目视前方,注意脚趾一定要在膝盖前方。
第2步:利用双腿的力量向上跳起,同时高举双臂并超过头顶,然后迅速落地回到第1步动作,再迅速跳起,重复。
简易版本:不用向上跳。蹲下之后站起来并踮起脚尖,同时高举双臂,超过头顶。