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跑步减肥的正确方法,四个错误的跑步姿势

作者:瞿晶 时间:2014-01-15 10:39:37 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

慢跑减肥方式 4个不正确跑步姿势

1.弓背

头不高,看见路面与两脚,不经意间地就弓起背,膈肌往内收拢,肩下踏陷,上半身略微前伸,那样非常容易跌倒负伤。

2.拗腰

头部过多地低下头,脸朝斜正前方,膈肌随着外伸,令腰部向里收,那样跑起来会很费劲。

3.跨步

慢跑的情况下,两腿要释放压力,假如太过度主要跨步得话,脚步很大,两腿太用劲,反倒会耗费不必要的精力,令你十分疲惫,没法灵活运用時间与精力来减肥瘦身。

4.握紧拳头

除开两脚过多用劲,有些人也会忽视两手的姿态,实际上不用紧握拳头,这次产生摩擦阻力,令上半身绷紧,跑起来遇阻。

慢跑减肥方式 慢跑前后左右减肥动作

下列两个减肥动作,不论是慢跑前的热身运动,還是慢跑后的释放压力,都能够灵便地健身运动起來,具有推动基础代谢,提升慢跑高效率,及其消除疲劳的作用。

1.拉申两腿

两脚闭拢站起,左腿往后面迈出一步,随后上半身向前倾出,右膝盖略微弯折,令大腿根部与小腿肚成90度角,左脚弄直,缩紧屁股与腹部的肌肉,两手左右叠起来在右边大腿根部上,轻轻地劈叉15-30秒,上下交换各做几回。

2.带动股关节

右腿向前踏出一大步,并曲膝,大腿根部与小腿肚中间的交角低于90度,充足地前后左右开启股关节,拉申前后左右腿的肌肉,上半身维持伸直,缩紧屁股与腹部的肌肉,膈肌开启,脸朝正前方,双臂屈肘放于右膝盖上,屁股下移地劈叉15-30秒,上下交换改版几回。

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