健身能增重吗?

作者:peipie  时间:2019-03-23 19:46:49  来源: 大众养生网

在现实生活中身体肥胖是属于一种烦恼,而身体过于消瘦也是一种十分常见的情况,而身体消瘦会容易出现身体抵抗力差,容易生病等,健身是健身健体的运动,适当的健身搭配营养的饮食可以起到增重的效果,同时也可以提高身体各方面的体能,也可以锻炼出肌肉。

健身能增重吗?

健身能增重吗?

健身也是可以增重的,也需要配合饮食搭配

肌肉、适当的脂肪都是需要一些资源来反应拼合而来的

拼合肌肉的资源,那就是:蛋白质(主要资源,最好去买蛋白粉,健身完就吃,比较方便。如果没有也可以去吃牛肉、鸡蛋)、热量(蛋白质构成肌肉的能量来源,也是适当脂肪的来源,主要是:米饭、面食、面包等碳水化合物、一些薯条、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保证每天有6~8个小时的睡眠,尽量多点,早点睡,因为肌肉就是在你睡觉的时候生长的)。瘦的人要注意:吃不能和平时一样,要多吃米饭,以前一碗,现在要两碗(至少先午餐两碗,然后慢慢的变成晚餐也两碗),晚上再加点心,香蕉有较多热量,所以适合做点心。如果你吃的是蛋白粉,最好晚上吃点蜂蜜,可以保护肾脏(蛋白粉靠肾脏消化)。多喝水,因为人体大部分是由水构成的,新生肌肉可以锁住水分。

健身能增重吗?

有了健身设备、食物、睡眠,剩下来的就是健身方法的问题了。万物都是由三种资源拼合而成的(拼源要素),那就是:形源(形状、形体)、能源(能量)、位源(位置),每个事物都是不同的能量通过不同形体的不同位置后所拼合而成的。在健身中,能源就是:器材或人体重力和人体的生物能。形源就是:我们自己的身体和各种姿势,位源就是:动作的各种位置。所以:我们只要在不同位置,使用不同姿势来拿举健身器材/自己的身体就可以锻炼到所有的肌肉(就这么简单)。具体怎样的姿势、位置最好?您可以一个个尝试,只要能使某个肌肉最紧绷的,就是最好的姿势和位置。姿势+位置=健身动作(姿势、位置不一样,锻炼的肌肉也不一样),需要注意的是:教练所说的标准动作,一般是那种经过时间考验的,对身体减小危害,对某个肌肉最大刺激的动作。这些动作可以看视频,或看别人做。最常见的是:挺直背部炼背部肌肉,这样可以保护腰椎。做运动时,不要乱恍,消耗能量。举哑铃和杠铃时手腕要直(除非你故意炼手腕和手前部的肌肉)。

除了器材,我们自身的重力也可以作为健身的能源,比如:仰卧起坐、俯卧撑、深蹲这三个是比较常用且有效的。

健身能增重吗?

知道了健身动作,还要知道一个增肌关键,那就是:突破极限,产生新的平衡状态。否则肌肉不会生长,因为身体会以为你的力量和肌肉已经足够应付那些运动了,不需要再增加了。而且我们的身体有个机制,就是:如果长时间处于某种状态(比如:瘦),就算偶尔或短时间你改变了一点,只要你停下来,它就会反弹。

这就是全集然文明所说的储差到储平的必然运动。

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