放松腰部肌肉的动作有哪些?

作者:taotao2018  时间:2018-06-20 14:31:03  来源: 大众养生网

一天的工作下来每一个人都会感觉非常疲惫,所以下班回家之后就会很早的入睡。但是对于每天久坐工作的人来说,仅凭借睡觉这种休息方式是不会让身体彻底调整完毕的,久而久之就会留下腰痛的症状。对于这类患者来说,下班回家后并不需要马上躺下休息,而是可以试一试有放松腰部肌肉功效的小动作。

放松腰部肌肉的动作有哪些?

首先,大家工作一天后都会做的一个动作,没错,就是坐在椅子弯腰伸臂。这是最简单也最不会耽搁时间的腰部放松办法,你只需要每天多做几组每次多持续几秒钟就可以锻炼腰部,虽然效果不是很明显,但这是工作中最好的选择。

在工作中每隔一个多小时你应该站起来休息5分钟左右,双手撑在腰后往前压,前后按压可以使僵硬的腰部肌肉放松,使腰部关节灵活。

放松腰部肌肉的动作有哪些?

回到家后你可以练习下腰,通过锻炼脊椎达到疏通腰部血液流动的效果。

下腰运动也叫桥,你可以靠墙从最高处开始练,长时间坚持循序渐进,总有一天可以只靠手脚支撑全身。

睡觉前可以在腰下垫枕头或者在头部放枕头趴着锻炼腰部,这期间腰部姿势与平时截然相反,练完后会一阵酸痛这就表明腰部肌肉为适应这种姿势进行了拉伸,同时也是一种放松。

放松腰部肌肉的动作有哪些?

另外还可以让家人帮你锻炼,和家人进行互背运动。

除此之外,你还可以去操场练习倒挂,双图膝盖下面部分挂在单杠上,上身自然下垂,这样腰部可以得到最自然的放松,但要注意安全,控制每次的时间防止脑部充血。

总之经常放松和锻炼腰部不但能让你减轻负担,还可以使你变得灵活美观。

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