四种正确训练提壶哑铃的方法

作者:nannan  时间:2018-06-03 20:48:25  来源: 大众养生网

一:甩壶铃

用单或者双手握住铃壶在体前用臀部的力量将其甩起(不脱手),然后自然地让铃壶党到胯下体后,左右手各30个,各做3组。如果觉得轻松,可以加重量。

注意:和任何负重锻炼一样,下背部要保持挺直和适度的紧张,这样可以锻炼下背的耐力,反之则会造成劳损。

二:向上举壶法

双手握住壶铃两侧手柄,用力向上伸直手臂举起壶铃,注意整个举起的过程要放慢,重复5次。

三:壶铃推出法

双手握住壶铃把手,掌心相对,将其靠近胸部与肩同高;进行深蹲动作,下沉的位置尽可能低;双臂伸直,把壶铃向身体前方径直推出,将壶铃收回到肩部位置起身,如此反复进行训练。

四:仰卧凳上法

仰卧凳上,两臂屈肘握铃于肩侧。双臂同时向上推举壶铃,然后还原成预备姿势。仰卧凳上,两臂屈肘握于胸前。两臂向后摆举至头上,拳心向下;然后从原路还原成预备姿势。此动作主要发达胸大肌、臂肌和肩带肌。

提壶哑铃重量选择

传统的壶铃只有一个重量,16公斤(35英磅)。后期开始增加不同重量的款式。

重量每4公斤一个级距,常见的重量有8,12,16,20,24,28,32公斤等。由于推广普及,目前也出现更轻巧的重量,只有5英磅重。最重的壶铃,则有单颗80公斤的巨兽。

练习提壶好处:

练习壶铃,可以确实的提升肌力、肌耐力、肌爆发力,以及心肺耐力。进行壶铃运动时,躯干核心会被非常确实的锻炼,同时也能训练全身运动的协调性,以及肢体的柔软度

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