男性经常练习单杠有助于增高

作者:养生专家  时间:2013-04-01 00:00:00  来源: 大众养生网

男性经常练习单杠有助于增高-大众养生网

现如今,人们把运动的类型已经固定起来了,无非就是去健身房找一些经常使用的器材进行锻炼,其实日常生活中很多的锻炼都可以起到一定的作用,例如下面介绍的单杠可以增高。
 

第一步,热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
 

第二步,走:大幅度摆臂,有力地向前走50米。
 

第三步,跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。
 

第四步,抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。
 

第五步,单杠练习:悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
 

第六步,跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。
 

第七步,跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。
 

每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。每周不少于三次练习,每次35~45分钟。
 

所以,既然想增强日常生活中的锻炼,就不应该将运动的范围以及方式局限起来,一直以来做着单一的重复也会烦腻,所以男性朋友们应该多让自己有一定的选择性。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫