减肚子赘肉方法

李兵 副主任医师
河北省人民医院 医疗美容科
  • 需要减少进食的量,增加运动量来消耗脂肪,可进行有氧运动和仰卧起坐、平板支撑。
  • 肚子上赘肉是比较难减的一个部位,它主要特点是第一皮肤松,肚子皮肤容易松弛,第二皮肤之下脂肪比较多,第三个就是腹壁肌肉容易松弛。
  • 针对这三个不同的问题,有不同的处理方式。脂肪多,咱们还是管住嘴,迈开腿,减少热量的摄入,加强运动,就是说你摄入的热量少,消耗的多,就达到一个消耗脂肪的目的了。
  • 怎样达到这样,就是少吃油炸的糖分含量高的一些食物,每周锻炼三天以上,三次以上,每次一小时以上,才能达到一个长时间有氧运动,才达到一个消耗脂肪的目的。
  • 另外一个在运动过程中应该加强腹壁肌肉的练习和运动,比如说是仰卧起坐、卷腿向上还有一个就是说平板支撑,这都可以加强腹壁肌肉力量,加强核心的肌肉力量,对于减少肚子上赘肉效果都非常好。
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