第一次骑动感单车导致腿疼怎么办

之前报了一个健身房,健身完之后,感觉腿部的疼痛感十分强烈,腿部肌肉好像要撕裂了一样,第一次骑动感单车腿疼该怎么办?

姚武 主任医师
乳腺外科 江西省人民医院 三甲
骑动感单车时运动的过于激烈导致肌肉酸痛,特别是第二天疼痛会加重。运动后由于乳酸堆积过多所以会引起腿部肌肉酸痛,这时候可以选择热敷,用热毛巾在腿部进行局部热敷来缓解酸痛感。按摩也可以缓解运动后引起的肌肉酸痛,按摩能加快乳酸分解排出,在按摩的时候不要按摩骨关节部位,要按摩肌肉线条。如果是疼痛感特别强建议就医,避免出现肌肉拉伤后出现其它腿部疾病。想要在健身的时候避免腿部压力过大而导致疼痛的情况,应该注意在健身之前多进行热身运动,让肌肉肌腱有一个缓冲的过程,每次运动前至少有10~20分钟的热身运动,如慢跑或原地踏步走等能让全身肌肉活动开来。若运动前没有做好充分热身运动,肌肉的生理机能不能达到适应运动状态负荷量,会使得人们运动过程中肌肉剧烈收缩或牵拉而引起肌肉拉伤。采取循序渐进的方式增加运动量,不能一下子做剧烈运动。