胡佳副主任医师

江西中医药大学附属医院  中医消化科

熬夜作息乱了怎么调回?

病情描述:

熬夜作息乱了怎么调回?

医生回答:

调整紊乱的作息习惯需要一定的时间和毅力。首先,应设定固定的睡眠时间,尽量保持每天在同一时间上床休息和起床。其次,避免在睡前接触电子屏幕,减少光线和蓝光对睡眠的影响。此外,保持白天适度的体力活动,有助于提高夜间睡眠质量。饮食上,避免晚餐过晚或过饱,以免影响睡眠。如果需要,可尝试渐进式调整,每天提前15-30分钟上床,直至达到理想的作息时间。同时,保持一个安静、舒适的睡眠环境,有助于改善睡眠质量。

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