瘦臀法有哪些

瘦臀法有运动瘦臀法和食谱瘦臀法，前者包括改变久坐习惯、按摩臀部穴位、掂脚尖走路等，后者包括木耳冬瓜、腰果虾仁等食谱。

一、瘦臀运动

1.改变久坐习惯

每天在椅子久坐容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，需要改变久坐的习惯。可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。

2.按摩臀部穴位

臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

3.掂脚尖走路

这个走路的习惯可以让脚底的涌泉穴得到刺激，对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。

4.简易提臀运动

先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。长期坚持能有效帮助保持臀部曲线。

二、瘦臀食谱

1.食谱一：木耳冬瓜

做法：冬瓜去皮、瓤及子，切片；木耳放水中泡好，撕成小朵；生姜洗净，拍松。锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3到5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。

2.食谱二：腰果虾仁

做法：将大虾洗净，剥出虾仁，挑去虾线.将虾仁中加入蛋白，粉面，盐，食粉（根据情况而定，肉质较嫩的不需要上食粉）上浆入温油中滑出。将腰果入温油炸出成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜焯水后备用。锅中加入油，放入葱丁，姜米，蒜末炝出香味，加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒，盐，味精，鲜汤加热成熟。勾入粉芡成紧汁芡，加入氽炸好的腰果，淋入花椒油出锅即好。