大腿前侧突出怎么瘦

大腿前侧突出是因为缺乏锻炼造成的，看想要瘦大腿部位，就要控制饮食和做适量的运动。运动方法有很多，包括加强臀肌和腘绳肌群的训练、针对体态来训练等。

1.方法一

大腿前面有突出来的肉，不一定是脂肪，所以单纯的有氧运动时减不下去的。它也是体态的问题，当股骨内旋时，股骨大转子被转出，会使大腿在视觉上变宽，并且感到有很多肉。脚尖朝前站立，如果你的髌骨（膝盖）是超内的而不是和脚尖方向一致，那就是有内旋。

2.方法二

针对股骨内旋的情况，我们需要训练肌肉使我们的股骨旋转回来到正常位置。推荐蚌式运动。如图所示，臀中肌发力，注意力想着股骨外旋。15个一组，3--5组。可以用弹力环来加阻力。

3.方法三

大腿突出来，还和膝过伸的体态有关。正常情况下，髋，膝，踝是一条直线，而膝过伸的话膝会在髋的后面。这种体态同样会看着感觉大腿前面的肉比较多，所以同样针对体态来训练。

4.方法四

针对膝过伸，加强臀肌和腘绳肌群的训练。臀桥是最简单最容易实施的训练。做动作时注意臀肌发力把自己抬起来并保持住，而不是腰去发力完成动作。保持1分钟为一组，训练3--5组。除此也可以利用器械来训练。