降低血压通常可以吃芹菜、香蕉、深海鱼、菠菜、燕麦等食物，但若血压较高需遵医嘱用药。合理饮食结合生活习惯调整可能有助于控制血压。
1、芹菜
芹菜含有芹菜素和膳食纤维，芹菜素具有舒张血管的作用，膳食纤维可促进钠离子排出。每日摄入约100克新鲜芹菜，可通过凉拌或清炒方式食用，但不宜过量以免引起胃肠不适。
2、香蕉
香蕉富含钾元素，每100克约含256毫克钾，钾能拮抗钠离子对血管的损害，帮助维持电解质平衡。建议高血压患者每日食用1-2根，但肾功能异常者需控制摄入量。
3、深海鱼
三文鱼、金枪鱼等富含ω-3脂肪酸，每周摄入2-3次、每次100-150克，可改善血管内皮功能。研究表明持续12周摄入深海鱼可使收缩压平均下降2-4mmHg。
4、菠菜
含有镁元素和叶酸，镁能调节血管张力，叶酸可降低同型半胱氨酸水平。建议选择嫩叶部分焯水后食用，每日摄入量控制在200克以内，避免草酸影响钙吸收。
5、燕麦
所含β-葡聚糖可延缓脂肪吸收，膳食纤维含量达10.6克/100克。每日早餐食用50克煮燕麦，持续8周可能使收缩压降低3-5mmHg，注意选择无糖即食燕麦。
血压偏高者应注意每日钠盐摄入不超过5克，每周保持150分钟中等强度运动。若通过饮食调节3个月后血压仍高于140/90mmHg，应及时就医检查，在医生指导下使用氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等降压药物，避免自行调整用药方案。