胡佳副主任医师

江西中医药大学附属医院  中医消化科

吃什么食物能除湿气

祛湿气通常可以吃薏米、红豆、山药等食物,但需注意食物不能代替药物,湿气重时应及时就医。中医认为湿气与脾胃功能失调、水液代谢障碍有关,适当调整饮食有助于辅助改善症状。

1、薏米

薏米性味甘淡,归脾、胃经,中医认为其具有利水渗湿、健脾的功效。薏米中的膳食纤维和微量元素有助于促进体内多余水分的排出,改善因湿气引起的身体困重、水肿等问题。日常可将薏米煮粥或与赤小豆搭配食用。

2、红豆

红豆具有健脾祛湿、利尿消肿的作用,中医常用于改善湿热内蕴导致的口黏、小便不利等症状。红豆富含钾元素,能帮助调节体内电解质平衡,促进水分代谢。建议与薏米、茯苓等食材搭配煮汤,增强祛湿效果。

3、山药

山药归脾、肺、肾经,能补脾养胃,增强脾胃运化水湿的功能。湿气重多与脾虚有关,而山药中的黏液蛋白和淀粉酶可帮助修复胃肠黏膜,改善消化功能。日常可将山药蒸食、煮粥或与排骨炖汤食用。

湿气重的人群平时需避免过多摄入生冷、油腻及甜腻食物,以免加重脾胃负担。建议适当增加运动,促进排汗和代谢。若出现舌苔厚腻、大便黏腻、头身困重等明显症状,需及时到中医科就诊,遵医嘱配合艾灸、中药汤剂等综合调理。

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