何静副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

甩脂机真的能有效减肥吗

甩脂机真的能有效减肥吗

甩脂机通常无法达到有效减肥的目的。减肥需要通过合理饮食和运动消耗热量,而甩脂机的被动振动并不能替代主动运动的效果。

甩脂机主要通过高频振动使身体被动运动,这种运动方式对肌肉的刺激较弱,无法像主动运动一样有效提升心率及代谢率。研究表明,被动运动消耗的热量远低于主动运动,例如跑步、游泳等有氧运动每小时可消耗300-600千卡,而甩脂机振动半小时仅消耗约50千卡。此外,振动产生的“局部脂肪分解”属于误区,人体减脂是全身性的过程。

长期使用甩脂机可能出现暂时性体重下降,但主要是水分流失而非脂肪减少。若过度依赖器械而忽视饮食控制,反而可能因能量摄入超标导致体重反弹。部分人群使用后可能出现皮肤淤青、内脏震荡等不良反应。

科学减重建议采取饮食管理结合运动的方式,每日热量摄入控制在合理范围,每周进行150分钟以上中等强度有氧运动,辅以力量训练增强肌肉量。对于市面上的减肥器械,建议在专业医师或健身教练指导下理性选择,避免盲目使用可能带来健康风险的产品。

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