何静副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

打球减肥吗

打球一般可以帮助减肥,但具体效果因人而异。打球属于有氧运动,能够通过增加热量消耗、促进脂肪分解等方式辅助减重,但需配合饮食控制并长期坚持才能达到理想效果。

打球过程中需要全身肌肉参与,持续运动会使心率加快,从而加速体内糖原和脂肪的分解。以篮球为例,每小时中等强度的对抗可消耗约400-600千卡热量,有助于形成热量缺口。此外,球类运动还能增强肌肉力量,提高基础代谢率,使人体在静止状态下消耗更多能量。

若运动后未合理控制饮食,摄入热量超过消耗量,则可能抵消运动效果。建议每周进行3-5次、每次持续30分钟以上的球类运动,并搭配高蛋白、低脂肪的饮食结构。对于存在关节疾病或心血管问题的人群,需在医生指导下选择合适的运动强度。

减肥效果受运动频率、强度以及个人体质共同影响,建议制定个性化运动计划,必要时可咨询专业健身教练或营养师调整方案。

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