孔娟副主任医师

中国医科大学附属盛京医院  营养科

冬季吃什么有助于长高

冬季饮食对于促进生长发育有一定的帮助。通常有牛奶、鱼类和蔬菜等食物,它们富含蛋白质、钙和维生素,有助于骨骼和肌肉的健康成长。

1.牛奶

牛奶是钙和蛋白质的良好来源,对于骨骼的发育至关重要。每天摄入300毫升牛奶,可以为身体提供足够的钙质,促进骨骼健康。

2.鱼类

鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸和蛋白质,对大脑和身体的发育都有积极作用。每周至少食用2次深海鱼类,如三文鱼和金枪鱼,有助于身体发育。

3.蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,对维持身体健康和促进生长发育有重要作用。每天至少摄入300克新鲜蔬菜,可以提供必要的营养素。

冬季除了注重饮食,还应注意保持适当的户外活动,增加阳光照射,促进体内维生素D的合成,这对骨骼健康同样重要。如果担心生长发育问题,应及时咨询医生,进行专业的评估和指导。

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