一般没有梦魇快速醒来的窍门这种说法。梦魇可以通过摆动头部、眼球快速运动、调整睡眠姿势、扭动脚趾、想象美好的事物等方法缓解较好。如果出现了明显的不适症状,建议及时到医院就诊。
1、摆动头部
当发生梦魇时,手和脚几乎是不可移动的,可以试着摆动头部来缓解恐惧感。
2、眼球快速运动
让自己的眼球快速运动起来,有助于刺激大脑的活动,唤醒意识。
3、调整睡眠姿势
改变睡觉姿势,比如侧卧或者头低足高等,可以缓解梦魇的情况。
4、扭动脚趾
把注意力集中在脚趾,并尝试移动它,可以将自己唤醒。
5、想象美好的事物
试着想象一些美好的事物,如朋友、风景,可以转移注意力,有利于快速恢复清醒。
日常生活中要保持饮食清淡,多吃新鲜的蔬果,补充身体所需的营养物质,养成规律的作息习惯,早睡早起,适当运动。长期梦魇的人,应及时就医。