上班族孕妇不能错过的早餐指南!

作者:yuqing  时间:2018-02-03 00:20:38  来源: 大众养生网

职场白领的宝妈们由于早上时间紧迫,在怀孕初期很容易忽视了早餐的重要性,常常就是买来的快餐,这些早餐其实都非常的不营养、卫生安全性也有待考究,在这里介绍适合上班族宝妈们的简单早餐。

上班族孕妇不能错过的早餐指南!

1,主食

有一些宝妈们认为主食只能饱腹,没有很大的营养,这是很片面的想法。主食中含有碳水化合物是人体所需的,同时还能提供热量,长期不吃主食,会造成营养不良,并对胎儿的成长发育带来不利影响。

上班族孕妇不能错过的早餐指南!

2,奶制品

孕妇特别需要重视的就是,尤其是30周以后,此时的胎儿已经快速生长,四肢和大脑的发育,都需要钙的支持。

很多宝妈们会服用大量的钙片或者营养补品来补钙,其实从食物中摄取的才是最简单实在的。宝妈每天早上要喝400ml左右的鲜牛奶,既补钙又能降低妊娠期并发症的发生。酸奶也是不错的选择,可以在喝完牛奶的情况下带一小杯去单位当做饭后甜点。

注意:孕妇不可以过度补钙,过度补钙会适得其反,超负荷的钙会堆积在胎盘的血管中,影响胎盘和头颅的生长,危害着胎儿的生长,一定要科学补钙,做到不盲目。

上班族孕妇不能错过的早餐指南!

3,燕麦片

燕麦片是很好的选择,蛋白质含量高于很多谷物,含有大量氨基酸和维E,比小米粥,小麦粥都有营养。燕麦中的脂肪属于植物脂肪,比如:亚油酸,可以帮助促进新陈代谢、降血脂、补充人体所需营养等。

主要是操作简单,与牛奶一起搅拌食用就可以了,不需要开火也没有油烟。也可以和大米粥一起煮来喝,营养加倍升级。泡麦片的时候,可以加入一些坚果或者水果,口味更丰富。

注意:很多产品的燕麦片有过高的含糖量,添加剂也不少,大家在购买的时候,一定要仔细看好包装。

上班族孕妇不能错过的早餐指南!

4,水果

水果的好处就不多说啦,宝妈们在怀孕期间要比正常人需补充更多的维生素,水果当然是首选啦。不建议一次多食,应该少吃多次,还可以几种水果打成果汁,带去上班喝。另外,孕期便秘的宝妈们,起床后在没喝水也没吃其他东西的情况下,先吃少半苹果,对便秘有很大帮助哦!(有肠胃疾病的人尽量别空腹吃水果)

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