平时生活当中适当的吃一些五谷杂粮，不但有预防慢性疾病高血压糖尿病的作用，同时在预防心血管疾病方面的效果也比较好，另外还有一定的减肥瘦身的作用，是比较好的健康饮食，五谷杂粮的做法也比较多，比较常见的就是做成五谷杂粮粥，我们来了解一下这方面的内容。
准备大米30克、薏米20克，准备小米20克、黑米15克、糯米十克、大麦米十克、高粱米15克。另外准备花生仁、黄豆、红豆、黑豆、莲子、枸杞、百合、大枣、葡萄干、桂圆肉、白花豆、红花豆、核桃和栗子。
先把大米和小米准备好，混合在一起以后淘洗干净，然后再准备各种豆类，把各种豆类用水冲洗干净，准备坚果，把各种坚果用水冲洗干净，准备各种干果也冲洗干净，然后把所有的食材放到电饭锅里面。
按煮粥键，粥煮好以后，可以放一些白糖，这样就可以食用了。另外有些豆制品在煮之前最好要浸泡一下，比如说黑豆、红豆等豆制品不易熟，如果家中有高压锅，也可以用高压锅来煮，这样会省很多的时间，一定要把五谷杂粮粥煮的特别的软烂，这对于身体的健康有很好的调理保健作用。
以上简单的了解了五谷杂粮粥怎么做，平时生活当中适当的吃一些五谷杂粮，对身体健康有很好的调养作用，这类食物没有经过精加工，所以保留了更多的营养成分，在预防疾病提高免疫力方面的效果都很好，尤其是在预防心血管疾病方面的效果非常的明显。
