快餐被公认是最让人发胖的食物，快餐是许多女性保持身材的“敌人”。不过许多上班族女性往往容易饿，但吃了太多主食又怕影响正餐，所以选择了零食解馋。上班族女性为什么不多吃点既解馋又不长胖的零食呢?
1.黑巧克力
巧克力中，黑巧克力含糖量和脂肪含量最低，转化成葡萄糖进入血液，在体内缓慢地释放能量，经过2~3小时，血糖才会下降到空腹时的水平。所以，饥饿时吃块巧克力，比饼干、蛋糕更有效。
2.巧克力杏仁奶
巧克力杏仁奶比牛奶含更多的钙质，而且仅含2克的碳水化合物，这种巧克力不会让人觉得罪恶。可以在里面加入肉桂来提味，肉桂还有抑制食欲的作用。
3.黄瓜或凉薯片
因为含有大量的水分，所以黄瓜和凉薯片是味道十分新鲜的零食。这些食物也能缓解水肿。建议用海盐或红辣椒碎来调味，对于凉薯片可以加柠檬汁或肉桂来增加甜味。
4.冻干苹果
近来，它成了一种流行的零食，因为它能补充镁，并能帮助减轻血压。这种点心携带很方便，冻干的苹果也很适合吃。
5.圣女果
“圣女果”不会到处散布，也不会留下任何气味。在没有一点糖分的情况下，你可以一颗一颗地吃，而不需要一点糖。食用圣女果比你吃得更多的卡路里。此外，您还可以得到维生素C，锌元素，番茄红素等抗氧化剂，保持肌肤水嫩光泽。
6.花生
花生米富含亚油酸成分，有助于大脑血液流通;它还含有丰富的蛋白质和植物油脂，当肚子咕咕叫时可以顶饿。久坐的白领，不妨准备一些花生、核桃、杏仁等坚果。长期坐在办公桌前，患心血管疾病的机率要高得多，而经常食用坚果类食物如花生核桃等可以大大降低患心血管疾病的几率。
7.豆腐干
高钙是豆腐干中具有突出的营养优势。最大的特点就是营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物等，哪一样都不缺，哪一样也不过多。根据测定，每100克豆腐干含有336千卡的热量和731毫克的钙，而低于16克的脂肪含量则不会增加。
8.牛肉干或酱牛肉
牛排或牛排含有丰富的蛋白质，有些是血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素的含量也比较高，可以补脾胃，强筋骨和补益气血。与小包装的酱牛肉相比，牛肉干含水率低，含水量低。此外，酱牛肉的营养价值相当于同重量的牛肉干的1/2，而钠含量则是2倍。
9.橄榄油
具有止咳化痰、生津止渴的功效。橄榄油含有丰富的有机酸，可促进消化液的分泌，有助于消化，因此，橄榄适于餐间或餐后食用，不宜在饥饿时食用。橄榄油也可以带来清新的口气，特别是在办公室里零食谱里不可缺少的。
10.海苔
咸香味的口感，热量很低还营养丰富，包括镁钙等微量元素。另外，海苔还能促进新陈代谢，它富含碘，有助于提高甲状腺的功能。表面少量的橄榄油，能使海苔松脆的口感满足你吃薯片的欲望，而且不会变胖。
11.绿茶
茶中的咖啡因，不仅有助于提神，还含有维生素、维生素E，尤其是茶多酚，有抗辐射作用。对与计算机共事的白领来说，辐射是令人忧心的“副产品”。
12.燕麦
谷物谷物可以从复合碳水化合物中获取能量，也可溶或不可溶膳食纤维，平衡一天的营养结构。当由于工作而心情不好的时候，可以去泡一包燕麦片。其富含纤维素，可使消化速度减慢，持续向血管提供碳水化合物，帮助人体不断获取能量，并使人体血糖保持在较高水平，以防止头晕、记忆减弱、工作效率下降等。
13.鲜果奶昔
假如你不想吃点可口可乐，那就来一杯自制的新鲜水果奶昔。制作一大杯美味的新鲜水果奶昔，很简单，只需准备大豆蛋白粉，低脂酸牛奶，冷冻浆果和少量蜂蜜。这种情况下，大豆蛋白粉能提供人体所需的蛋白质，冰冻浆果则含有纤维素。并少量蜂蜜，可增加奶昔的口感。
14.毛豆
毛豆子不仅是啤酒的下酒菜，它的营养价值也不容忽视。豆类中脂肪含量较其他蔬菜高，且多为“不饱和脂肪酸”。为人体提供必需的亚油酸、亚麻酸，改善脂肪代谢，有效降低人体中甘油三酯和胆固醇的含量。可以煮熟即食的毛豆，也可以晾凉后食用。味觉较淡的朋友也可选择原毛豆。
温暖提醒：女性办公室工作人员在选择零食时，除了注意是否会长胖外，还要注意一日三餐、饮食均衡，而零食只是辅食，不能作为正餐食用。
