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外食族健康7法则

作者:北晓博 时间:2014-10-10 13:53:54 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

你也想顿顿饭都在家里吃,可这个要求对于大多数上班族来说只能是个梦想,我们都被迫成为了“外食族”,早上的时间紧张匆忙,打包一份早餐带走是最方便的选择,中午谁也没有足够的时间回家做饭

外食族健康7法则(1)

杂粮占到主食的三分之一

在办公室工作的白领女性,其实每天三餐吃大概250 克主食就够了,只不过一定要注意这些主食中至少三分之一是粗粮。你可以选择在早上喝一碗燕麦或紫米粥,中午外出吃饭时尽量不要点精米、精面作为主食,可以吃一个荞麦或全麦馒头,或以红薯和玉米作为主食。依照这个比列来选择主食,你每天肯定能够吃到足量的杂粮,这也意味着你的身体会吸收更多维生素和矿物质。其实杂粮的选择范围也很广,只要是除了大米、白面之外的含淀粉种子,比如小米、红豆、绿豆、芸豆,甚至莲子、薏米,都在你的选择范围。

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