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生活小改变,腰围大不同

作者:冬天 时间:2014-07-16 09:19:54 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

众所周知,肥胖不但会影响形体美观,而且给生活带来不便,增加心脏病、中风和糖尿病的患病几率。据估计,到2030年,美国的肥胖症患者将比现在多6500万;相应地,心脏病和中风患者会增加600万甚至更多,Ⅱ型糖尿病患者则会多出800万。肥胖还会引起多种并发症,加速衰老和死亡。

生活小改变,腰围大不同


和很多人一样他看起来不一定胖,但扫描显示的体内情况并非如此,图中病人的的内脏全部被脂肪包裹,隐藏者危险。这些脂肪可能引发2型糖尿病和胰岛素抵抗。内脏脂肪与一般脂肪不同,它释放出一种化学物质,能够损坏心脏周围的动脉,导致心脏病。这些化学物质还会增加癌症风险。肝脏附近的脂肪释放的化学物质很容易进入肝脏,影响肝脏清除血液中胰岛素的能力,这就可能引发2型糖尿病。

注意:如果你的腰围突然开始增大,无论你是男是女都说明内脏脂肪可能在积聚,使你腹部突出,变成水桶腰或啤酒肚。但是只要你开始控制饮食或运动最先减少的就是内脏脂肪。

运动改变:推荐运动项目快走、慢跑、游泳等。要注意循序渐进以免运动损伤,重在坚持。1、每天坚持锻炼30分钟以上运动,或零散运动相加半小时以上 2、有意识把平时的零散时间利用起来,坐车早下一站地走路回家;看电视站着做简单运动如蹲起运动,多做家务、上下楼等 3、多关注一些运动大V和运动教程 4、有特殊疾病者在医生指导下做简单运动。

饮食改变:1、把餐盘从20寸改为10寸,你就可能少吃22%的食物。 2、计算你每天摄入的热量,选择低热量食物。 3、少食多餐,不要吃饱。4、多吃水果和蔬菜,增加粗杂粮摄入比例,杂粮面包、米饭等。

只要坚持生活中一些小小的改变能让你的腰围大有不同,所以为了我们更的健康生活,开始行动减肥吧。

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