模特的减肥食谱

作者:yang  时间:2019-05-26 11:27:20  来源: 大众养生网

模特是需要用比较苗条的身材,这就需要模特严格控制自己的饮食问题,不能让自己出现肥胖的情况,可以在早餐的时候喝水加运动加早餐,饮食要注意清淡,可以多喝水清理肠胃,并且中午吃完午餐的时候可以睡会午觉,晚上要控制食物的进食,适当的吃一些水果以及喝一杯酸奶等,减低脂肪的积累。

 模特的减肥食谱

早上:喝水+运动+吃早餐

一大早起床先喝一至两大杯温开水,提神的瞬间顺便清清肠胃,把一个晚上累积在身体的毒素通通排出,之后做一些简单的运动,时间大约20-30分,只需微微出汗即可,像是瑜珈与伸展运动都是不错的选择,早上的运动可以加快脂肪的分解,对一整天燃脂有着很大的帮助。运动完之后最重要的便是吃早餐,早餐非常重要,搭配好对的早餐可以让一整天活力满满的同时也对燃脂打下好基础。

 模特的减肥食谱

中午:吃午餐+多动动+睡午觉

忙了一早上午餐也是一定要吃,但记得午餐选择要是高蛋白高饱足感高纤维与低热量的食物,吃完之后有时间可以散散步或是站一会,让脂肪分解还比较不容易有小腹出现,之后如果可以就小睡一会吧!

推荐午餐菜单:高纤维食物一份(像是番薯、燕麦或芋头)+高蛋白质食物一份(鸡胸肉或是鱼肉)+一份蔬果(特别推荐小黄瓜、花椰菜、奇异果与火龙果)

下午:嘴馋可以吃这些(帮助降低饥饿感,让晚餐不会吃太多)

推荐下午茶菜单:几颗坚果或一杯优酪乳

 模特的减肥食谱

晚上:吃晚餐(七分饱)+做运动+洗热水澡

晚餐记得要少肉多菜,然后只吃七分饱,避免油腻、生冷与高热量食物,让量差不多控制在450-500大卡,吃饱后等食物消化一些,再进行约30-40分的运动,像是慢跑、瑜珈、核心运动都是不错的选择,运动完后记得洗热水澡,减轻疲劳帮助血液循环。

睡前:按摩+一杯温水

睡前可以适当的按摩腹部,帮助肠胃蠕动,然后再喝一杯温水,防止便秘,并尽量在23:00左右就寝,让身体好好休息,对於减重也是非常重要。

减重最重要的一个原则便是要好好的对待自己的身体,这份来自模特儿的瘦身菜单真的健康,非常推荐给想要改变身型的女孩们尝试!

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