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健身餐食谱一周七天

作者:lixue1 时间:2018-07-13 05:17:53 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

  现在生活水平大大的提高,人们将注意力更多的放在了健康身体,而不是像过去一样,一味地熬着身体来赚钱的途径。人们除了在饮食上注意之外,也非常注意健身。许多人健身不仅可以塑造形体,而且可以锻炼身体,使身体线条更加好看。在健身期间我们都吃健身餐的食谱,那么有哪些呢?

健身餐食谱一周七天

三分运动,七分饮食。在健身中增肌的过程中,饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排,能够增加自身的体重,在健身运动的帮助下,很好地增肌,变成健美的身材体型。下面,健康饮食文化介绍的是关于健身增肌的食谱,这一周的饮食计划,对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。

健身餐食谱一周七天

第一天:第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪

第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油

第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜

第4餐:4颗树莓,半杯干酪,3汤匙淡奶油,1勺乳清蛋白

健身餐食谱一周七天

第二天:第1餐:4个鸡蛋,2汤匙沙拉酱,2根青葱,1/4杯干酪,3个蛋清

第2餐:170克牛排,2杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4个红洋葱

第3餐:(训练后)2勺恢复饮品

第4餐:85克菠菜,半杯椰子汁,1/4个中等大小洋葱,3个鸡大腿

第5餐:1勺乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓

第三天:第1餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4杯乳酪

第2餐:半杯豌豆,半杯胡萝卜,3个鸡大腿,2汤匙乳酪,1汤匙菜籽油

第3餐:1勺半乳清蛋白,2汤匙天:然花生酱,2汤匙亚麻仁粉

第4餐:198克金枪鱼,2杯小菠菜,半杯蘑菇切片,半个中等大小西红柿,1汤匙橄榄油,1汤匙无盐黄油

第四天:第1餐:2片火鸡培根,4个鸡蛋,226克巧克力牛奶

第2餐:2汤匙蛋黄酱,1根芹菜,1/4个中等大小洋葱,1罐金枪鱼罐头,3叶片生菜

第3餐:(训练后)2勺恢复饮品

第4餐:170克牛排,8个甘蓝小包菜,1汤匙橄榄油

第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓

第五天:第1餐:1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃,1/4杯树莓

第2餐:2杯小菠菜,2颗草莓,3汤匙切碎的洋葱,1/2杯蘑菇切片,198克去皮鸡胸肉,1/3汤匙橄榄油

第3餐:1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白

第4餐:200克牛排,半个中等大小洋葱,1个柿子椒,1汤匙菜籽油

第六天:第1餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯蘑菇切片,1/4个中等大小洋葱,1片奶酪

第2餐:2杯生菜,半个鳄梨,2汤匙沙拉酱,2根青葱,200克去皮鸡胸肉,1汤匙橄榄油

第3餐:(训练后)2勺恢复饮品

第4餐:200克瘦牛肉,半个中等大小西红柿,半个洋葱,1/4杯乳酪,半根黄瓜,2汤匙橄榄油

第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓

第七天:第1餐:226克巧克力牛奶,1勺半乳清蛋白,半杯椰子汁,2汤匙速溶咖啡

第2餐:200克牛里脊,半杯菠萝块,2杯小菠菜,1/3汤匙橄榄油

第3餐:1杯西兰花,200克去皮鸡胸肉,1杯菜花,1/3汤匙无盐黄油,2汤匙杏仁片

增肌食谱每日推荐: 食谱一:早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个 推荐:健康减肥饮食食谱大全,十天让你变闪电

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼,米饭半一碗

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗

食谱二:早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把、蛋白两个

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒鸡脯肉,米饭一碗

晚餐:菠菜豆腐汤,炒土豆丝,凉拌牛肉

食谱三:早餐:橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头

中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁,米饭一碗

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,鸡腿两个,小米粥一碗

食谱四:早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜

中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,2个馒头

晚餐:冬瓜牛骨汤,青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝,一个馒头

食谱五:早餐:一个蒸糯玉米,2个荷包蛋,一杯牛奶

中餐:西红柿牛肉面,凉拌海带胡萝卜丝

晚餐:豆苗鲫鱼汤(全吃),素炒丝瓜,烤甘薯1块

食谱六:早餐:苹果一个,牛奶一杯、全麦面包2片,鸡蛋1个

中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

食谱七:早餐:红枣玉米糊糊一碗,牛肉包两个,山竹4个

中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,1碗米饭

晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉、牛肉等一大碗

食谱八:早餐:蛋牛肉三明治一个,牛奶一杯

中餐:熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个

晚餐:咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗

食谱九:早餐:黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋2个,凉拌萝卜丝小菜

中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1盘,馒头1个

晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面一碗

食谱十:早餐:牛奶燕麦粥1碗,鸡蛋1只,苹果 推荐:把肥肉化肌肉,健身前吃什么

中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗

晚餐:白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,馒头1个或玉米小饼

 

 

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