运动饮食注意事项

作者:养生专家  时间:2013-06-05 00:00:00  来源: 大众养生网

运动饮食对于运动爱好者来说非常关键,因为一个好的饮食架构,可以让运动爱好者达到更好的健身目的;运动饮食非常讲究,运动前吃什么?运动后吃什么?这些都是有规定的,下面就一起来看看运动饮食注意事项。

运动饮食注意事项


运动饮食注意事项:

首先,运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说,在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

其次,在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说,如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

最后,运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说,运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议,运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

温馨提示:不管你运动是出于什么目的,都要注意以上运动饮食注意事项,因为只有遵循了以上运动事项,才能更好的达到大家的健身目的。

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