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运动饮食注意事项

作者:养生专家 时间:2013-06-05 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

健身运动饮食搭配针对健身运动发烧友而言十分重要,由于一个好的饮食搭配构架,能够让健身运动发烧友做到更强的运动健身目地;健身运动饮食搭配十分注重,健身运动前吃啥?运动后吃啥?这种全是有要求的,下边就一起来看一下健身运动饮食搭配常见问题。


健身运动饮食搭配常见问题:

最先,健身运动前要服用小量食材。“空肚和刚进餐后就刚开始健身运动,对身体健康全是十分不好的。”重庆市营养成分与健身运动专家建议,在健身运动前三十分钟服用小量食材,能够防止由于精力活动而造成的消化吸收神经功能紊乱,另外还能够提高健身运动实际效果。如果是晨炼,早饭一定要防止服用无法消化吸收的食材,最好是服用小量乳制品、谷物、新鲜水果、饮品。

次之,在健身运动全过程中应立即补充水份。重庆市营养成分与健身运动专家建议,假如健身时间低于1钟头,每15分鐘应饮水150ml到300ml;假如健身时间在1到3个钟头,应立即给人体补充红豆糖水以防出現低血糖。除此之外,健身运动时一定不必喝凉水,由于运动过量时喝凉水会造成消化道层面的问题。

最终,运动后不适合吃鱼类等酸性水果。重庆市营养成分与健身运动专家建议,运动后,人体内的糖、人体脂肪、蛋白被很多溶解,造成乳酸菌、硫酸铵等酸性物质,这种酸性物质会刺激性身体组织人体器官,让人觉得肌肉、关节酸胀和精神疲倦。鱼类等食品归属于酸性水果,运动后即服用这种酸性水果,会使血液更为酸碱性化,不好肌肉、关节酸胀感和人体疲惫感的消除。权威专家建议,运动后应多吃一些新鲜水果、蔬菜水果、豆类食品等碱性食品,以维持人体内酸碱,进而做到清除健身运动疲惫、保持健康的目地。

温馨提醒:无论你健身运动是出自于哪些目地,必须留意以上健身运动饮食搭配常见问题,由于仅有遵照了以上健身运动事宜,才可以更强的做到大伙儿的运动健身目地。

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