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帅哥美女你练哑铃了吗?

作者:养生专家 时间:2013-03-10 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

帅哥美女你练哑铃了吗?-大众养生网

杠铃,很广泛的运动健身,我们是否了解训练杠铃的益处呢?针对杠铃你又掌握是多少呢?下边是以各个方面的详细介绍。

怎样选择合适自身的杠铃?

基本原则:不适合过轻或太重

适合群体:一般练习者

哑铃重量企业:多见Kg

建议:男性15Kg/只上下(可调整式杠铃)

训练目地:提高肌肉

女性3Kg/只

训练目地:减肥、装饰肌肉

训练杠铃的要点:

1.训练前应先挑选好适合净重的杠铃。

2.训练目地是以便减脂增肌,最好是挑选65%—85%负载的杠铃。举个事例,假如每一次能抬起的负载是10Kg,就应挑选净重为6.5Kg—8.5Kg的杠铃开展锻练。训练时每日5—8组,每一组姿势6—12次,速度不适合过快,每一组间距2—3分鐘。负载很大或很小,间歇性時间过长或过短,实际效果都是不太好。

3.训练目地是以便减肥,建议训练时要保证每一组15-25次乃至大量,每一组间距控制在1-2分鐘。假如感觉这类训练很枯燥乏味,能够 相互配合自身喜爱的歌曲训练,或追随歌曲做哑铃健身操。

长期性训练杠铃的益处:

1.长期性坚持不懈训练杠铃,能够 装饰肌肉线条,提升肌肉耐力,常常做净重稍大的杠铃训练,能够 使肌肉牢固,健壮肌肉组织,提升肌张力。

2.能够 锻练上肢肌肉及腰、腰部肌肉。如做仰卧起坐的情况下在颈后侧两手握紧杠铃,能够 提升腹肌练习的负载;手握着杠铃做体侧屈或转体健身运动,能够 锻练腹腔、外斜肌;手握着杠铃的直臂前举、侧平举等能够 锻练肩膀和胸部肌肉。

3.可锻练下肢肌肉。如手执杠铃单足高抬腿、两脚蹲跳等。

杠铃你懂得了没有?减肥又运动健身,帅男越来越有肌肉,漂亮美女看上去很纤细。是否有时间呢?有时间大伙儿就来运动健身。让杠铃别变哑了,要动一动。 

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