最适合周末的户外运动有哪些?

作者:养生专家  时间:2013-06-08 00:00:00  来源: 大众养生网


  上了一星期的班,很多朋友都觉得一到周末就解放了。不少人喜欢在周末选择睡懒觉来度过周末。其实,对于上班族而言,在周末,应该要多出去,多做些户外运动,不仅可以放松心情、释放压力,还可以锻炼身体,预防疾病。那么,最适合周末的户外运动究竟有哪些呢?


  其实户外运动确实一项有益身心的运动。户外运动不仅能够锻炼身体,还可以改善心情。但是,喜欢户外运动的朋友一定要在运动前做好准备。接下来,我们来介绍下适合周末的户外运动吧。


  1.登山

  适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

  理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

  效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。


  2.长跑

  适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

  理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

  效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。


  3.逛街

  适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

  理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?

  效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。


  温馨提示:可见,适合周末的户外运动有很多,如登山、长袍、逛街等。每一种户外运动都有适合的人群。其实,人们在周末应该要多出去伸展伸展筋骨,而不是整天呆在家里。

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