男人做什么运动能强壮肩部

作者:养生专家  时间:2013-06-07 00:00:00  来源: 大众养生网


  男人的肩膀应该是强壮的,这样才可以给女人以安全感,如果一个男人肌肉薄弱,肩膀瘦小,看起来很单薄,那是会令女人们敬而远之的,而男人自身也希望自己可以强壮起来,让自己心爱的女人有更好的依靠,做运动可以帮助男人实现这一愿望,下面,我们来了解下做什么运动能强壮男人的肩部。

男人做什么运动能强壮肩部


  男人强壮肩部的运动方法

  男人们如果想要拥有强壮的臂膀,那需要通过锻炼的方法才可以实现,很多男人也知道这一点,但是却不知道应该从何着手,下面,我们就来给大家推荐几种能强壮肩部的运动。


  肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱,让人感觉“肩负不了重担”。因此,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位优先,又要保证全面发展。


  塑型方法:

  1、哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复。主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减少过多的脂肪。


  2、虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。


  推荐运动:

  有些运动项目对肩部的发展有很好的作用,比如游泳,特别是蝶泳。


  当然,体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄,应主要发展三角肌和胸肌,斜方肌应该少发展;本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展,使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。


  要发展肌肉的形状,负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习,练习结束后应做好整理活动,对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。


  每个男人都希望自己有着强壮的臂膀,让自己可以尽显男人的“威风”,通过做运动能强壮肩部,男人们不妨可以试下以上这些运动方法,可以选择一种或几种自己喜爱的运动来进行锻炼,这样比较容易坚持下来。

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