导语：长时间久坐于办公桌前，很多人很羡慕能每天都坐着工作的人，而又知道长期坐着的坏处呢？长时间坐着工作没有时间进行运动养生，因为工作的关系而锻炼得时间也会变得少了，导致一些亚健康疾病都找到我们。虽然没有做什么运动但是还是会感觉浑身酸痛，这到底是什么原因造成的呢？
针对类似的情况专家建议可以在家做一些简单方便的运动，例如爬行，这都是在家可以轻松办到的。
爬走其实很简单，在床上、地板上或在草坪上都可以进行。具体做法是模仿动物的姿势，双手着地，两膝盖也着地，腰部放松，头向上仰起，向前爬行。爬行有两种步伐，一种是左手向前，右脚跟着向前，右手向前时，左脚跟着向前。第二种是模仿青蛙做蛙跳向前运动。刚开始时做几分钟便会感觉到腰部胳膊和颈部酸困，坚持一段时间，每次运动的时间逐渐加长，酸困的感觉会逐渐消除。开始的时候时间短，动作也要轻柔，防止出现意外，以后，随着锻炼时间的加长，速度也相应加快，效果更佳。
爬行好处多多。因为爬行时的姿势和颈腰椎的正常姿态相吻合，可以有效锻炼颈椎腰椎，全身的血液和心脏几乎平行，大大减少了心脏压力，而且有利于大脑供血，又因为头部仰起，吸入的氧量大大增加，促进脑部血液循环。除此之外，全身的骨骼、肌肉、韧带等都可以得到有效锻炼。
锻炼中，时间长了，也增加了一些方法，如绕圈圈爬，这样的行走方法类似走圆圈，长期坚持，有疏通经络、调和气血、保持人体阴阳平衡之功，可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。有时候，一边爬，一边还让小孙子骑在背上，不仅增加了运动的趣味性，还增加了锻炼的强度，一举两得。
温馨提示：一些人会有类似早上着急上班没时间运动养生，而且早上如果早上太早起来运动会没有精神，因此会选择在晚上运动，但是晚上又是不利于运动的，因此我们可以采用上面介绍的方法，或者出门散散步！
