专家教你如何在家做健身运动

作者:养生专家  时间:2013-07-09 00:00:00  来源: 大众养生网

现在由于社会压力越来越大,因此很多朋友都失去了运动时间,下面针对这一现实问题,我们请教了相应的运动专家告诉我们如何在家也能锻炼。

 

拥有坚实的大腿

 

侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。

 

腹部运动

 

平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

 

预防腰痛及臀部训练

 

仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

 

体侧腰部运动

 

身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

 

专家还说我们在家里还可以做一些慢跑运动或者是扩胸运动,这些都是在家里能做的健身运动。

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