长期不运动先从慢跑开始，如果长期不运动的朋友们突然想运动的话那么专家告诉如何运动才能保证人身安全和运动养生。
1.慢跑。慢跑的运动强度小，人们可以根据自己的身体状况，随时控制时间和运动量。因此，慢跑可以说是恢复锻炼的最佳方式。此外，进行轻松的慢跑运动，还可以增强人体呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人体通气和换气的能力。研究证明，慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8～12倍。
2.简单的力量练习。如哑铃、俯卧撑等力量练习均可以有效锻炼松弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量运动一定要量力而行，也许你以前一次可以做30个俯卧撑，但是在经过长时间的不锻炼后再运动，运动量一定要减半，否则，很可能就会使肌肉拉伤。
长期不运动先从慢跑开始，“运动强度应该从低向中等强度逐渐过渡，持续时间逐渐加长，运动次数由少增多。”专家说，一般情况下，一周最好每隔一天做一次运动，也就是一周做三次运动，每次运动的时间控制在30分钟之内。
跑完步后出现脚踝疼的现象一般是因为运动过度所致的，没有合理的运动，都是脚踝的神经受到伤害，形成拉伤的现象，也可能是关节有炎症引起的疼痛，因为跑步出现脚踝疼最好是
这种现象的出现，大多数出现在身体并不超重很多的人群中，身体脂肪也不高的人群中。在进行慢跑运动的前几天会出现一些大腿变硬变粗的情况，这是正常的运动反应，大腿变粗只
想念的姿态问#我一直都感觉自己长的挺胖的很不好看，我之前都有吃减肥药减肥，可是效果不理想，听说跑步减肥效果好，我想要试试看，不知道怎么跑步减肥呢？大众养生网小编
一般情况下的话，得了腰间盘突出的人是不适合跑步的。而且得了腰间盘突出的话，一定要及时治疗比较好的，要不然的话会引发很多的并发症的。并且这个是最忌讳做一些比较剧烈
记住这个道理问#我在怀孕之后一直很注意运动，经常会去做各种体育锻炼。现在胎儿已经有八个月了，还能不能再去室外慢跑呢？大众养生网小编解答：孕妇在处于孕晚期时最好不
到了夏天，很多女生都开始了减肥计划，而跑步也成了其中最常见的方式。但关于慢跑的效果好还是快走的效果好，大家一直都很有争议，那么答案到底是怎样的呢。下面就让我们
