白领长期坐在办公司工作,往往会感觉到背部酸痛不适、疲劳,试一试背部放松体操,可以减轻下背部的疼痛或疲劳,预防下背痛。
腹肌的训练:头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,屏气3—5秒,再慢慢吐气,还原。做5次。
臀部与大腿内侧的伸展:椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,这个动作左右各做5次。
望肚脐运动:椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍弓起,用力收腹,眼睛看着肚脐的位置,持续10—15秒,连续做5次。
腰椎归位运动:两手放在小腹,用力收腹,背部稍弓起,屏气3—5秒,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜,也可以强化腹肌。