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用哑铃健身的3个常见误区

作者:养生专家 时间:2013-02-01 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读


  如今大家都很高度重视身心健康,除开从饮食搭配上摄取充足多的营养成分外,我们还应当在平常适度的做些健身运动,用哑铃健身是很多人的挑选,可是并并不是任何人都明白恰当的杠铃操作方法的,有一些人就陷入了错误观念,让健身运动的实际效果打上打折,下边,我们来掌握下要哑铃健身的3个普遍错误观念。


  用杠铃开展运动健身的3个普遍错误观念

  我们在健身会所常常会见到杠铃这一健身用品,并且杠铃也合适在家里开展锻练,针对男人们练出极致肌肉有非常大的协助,可是要留意在锻练的以往中不必深陷错误观念。


  错误观念一:用哑铃锻炼,既可提升能量,又可健体型体

  科学研究地应用杠铃,的确能够 接到非常好的锻练实际效果。有原材料说,当初巨石强森一身健体的肌肉,关键便是根据哑铃锻炼而得。可是确定有许多在用哑铃锻炼后,既沒有提升能量,都没有越来越健体,总会从此心如死灰,杠铃也被置若罔闻,乃至变成锤头的代替品。实际上,哑铃健身有很大的大学问。如果不多方面落实,锻练实际效果通常会不尽如人意。


  在锻练前,我们最先需要确立的是,能量与健体到底到底是谁自身的最喜欢。练肌肉关键根据两根方式,一是提升肌肉组织的总数;二是提升肌肉组织的容积。第一条方式能够 提升锻炼者的能量,但健体实际效果相对性不显著,适合技术专业举重运动员;第二条方式可使肌肉容积明显扩大,可是能量提升相对性较少,合适于健美先生或是大家运动健身者。一般 运动健身发烧友都把健体视作关键目地,出自于这一目地用哑铃锻炼时,须遵照以下标准。


  训炼前应先挑选适合净重的杠铃。一般需要挑选65%—85%负载的杠铃,说白了负载就是指能够抬起的较大净重,举个事例,假如每一次能抬起的较大净重是 10Kg,就需要挑选净重为6.5—8.5Kg的杠铃开展锻练。针对一般运动健身者来讲,有着两三付不一样净重的杠铃并坚持锻炼,就充足了。锻练时每一次举6—8 组,每一组反复8—12次,速度不适合过快,每一组间距2—3分鐘。负载很大或很小,间歇性時间过短或过长,实际效果都不太好。



  错误观念二:杠铃只练上肢

  有些人觉得杠铃只有练就健体的上肢,要想全方位锻练,可能需要一些更繁杂的器材。


  当下一些比较价格昂贵的协同健身器材不但在健身会所里数不胜数,有的乃至进入了平时家中。虽然协同器材具备别的简易器材无法比拟的优势,可是也存有价钱高、占地大、移动不方便等缺陷,这种缺点恰好是杠铃的优势,并且要是设计方案和方案恰当,哑铃训练彻底能够 得到 与应用协同器材相近的作用,不妨一试呢?


  锻练上肢肌肉是杠铃的特长,可是杠铃一样能够 锻练腰腹部肌肉。如在俯卧撑的情况下在颈后侧两手握紧杠铃,能够 提升腹肌练习的负载,提升锻练实际效果; 开展背伸屈训练时,一样能够 运用杠铃提升背阔肌的负载,以刺激性背肌的增长;手握着杠铃的体侧屈或转体健身运动,能够 锻练腹腔、外斜肌;手握着杠铃的直臂前举、侧平举等能够 锻练肩膀和胸部肌肉;除此之外,杠铃还能够锻练下肢肌肉,如手执杠铃单足高抬腿、两脚蹲跳这些。


  错误观念三:杠铃不宜老人

  老人中有许多运动健身发烧友,但她们总会挑选跑步、广播操或太极等新项目,肌肉训练则非常少有些人问津者,杠铃也是基本上不被考虑到。一般人都认为,年龄大了,能量降低了,因此不宜开展肌肉训练了。客观事实并不是这样,从某种程度上说,正由于能量降低了,因此更需要肌肉训练。


  肌肉造成健身运动,另外也协助人体保持静止不动的情况。伴随着年纪的增长,肌肉组织当然委缩,能量降低,不但姿势缓慢,并且可靠性减少,筋腱与骨膜更易产生过多损坏,因此各骨节产生疼痛的可能性也大大增加。适合的能量锻练,不但能够 减缓老人肌萎缩的过程,维持肌肉延展性,为尽快从业别的方式的健身运动夯实基础,并且还能够提升肌肉对各骨节可靠性的维护功效,以降低或减轻各种疼痛。杠铃娇小玲珑、价廉物美,非常合适老人开展能量锻练。


  上边健身房教练为我们详细介绍了用杠铃健身运动的3个普遍错误观念,杠铃针对运动健身而言是一个很非常好的健身器材,可是还要把握恰当的杠铃运动方法,那才能够 对保健养生具有好的实际效果。

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