网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 百科 >> 正文

运动后喝对水 减肥又排毒

作者:养生专家 时间:2013-07-08 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

如今的人越来越也重视身心健康,因此健身运动变成很多人的第一挑选,尤其是像慢跑、打篮球等对场所和器材规定不太高的运动方式,但是这种略微强烈的健身运动,会导致很多的流汗,这就规定我们在运动后立即补充水份,那运动过度到底喝什么比较好呢?



实际上,健身运动前后左右和健身运动全过程中补充水份是很有大学问的,喝正确了才有利于维持血液均衡,确保运动健身者的身心健康和安全性。全球运动医学行业的权威部门、英国运动医学学校则将运动补水的标准归纳为以下内容:


第一,健身运动前2钟头喝约500ml的温开水。这是由于健身运动前补充水份能够提升机体的热调整工作能力,减少健身运动中的心跳。提早2钟头补水保湿能够给肾脏功能新陈代谢充裕的時间,将血液均衡和血浆渗透压调整到最好情况,有充足時间使不必要的水份从身体排出来。


第二,健身运动全过程中,假如時间超出1个钟头,就应当喝些盐水,每八杯水中放0.11—0.15克盐,并将温度控制在15—22摄氏。


健身运动时出汗多,汗水中带有许多 正离子成份,这时再喝沒有一切正离子成分的温开水,便起不上补充实际效果。而盐水则能立即补充外流的正离子,避免出现血钠症等不适感反映。


做运动时,最好是随身携带个保温水杯,按占比充好盐水,即便不觉得口干,也最好是每健身运动20分钟就喝一两口,以均衡身体汗水的外流,防止出现脱水给身体产生损害。


第三,运动后要喝电解质饮料,即带有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物的饮品。或是能够按1∶15的占比,在温开水里加些糖食用。水里添加糖,是以便维持一定的血糖浓度,减缓疲惫产生,进而确保运动健身者的身心健康。


实际上有的情况下要想运动健身或是减肥瘦身,重要并不取决于我们做什么运动,而取决于健身运动前后左右的总体的一个调整,尤其是运动后的要立即补充水份,那样既能减肥瘦身又有利于肝脏排毒,真实的保证事倍功半。



相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫