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久坐白领需要瑜伽预防脊椎早衰

作者:养生专家 时间:2013-03-01 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

瑜伽

长坐的你有没有忧虑过自身的脊柱身心健康问题呢?比较严重得话可能会造成脊柱衰老的状况啊,在办公桌前边工作中的你,如何可以视而不管不顾呢?如今我们来详细介绍一套瑜伽健身防脊柱衰老术,给你身心健康坐下来工作中。

瑜伽健身出新招 避免脊柱特发性退化

脊柱晃动

训练方式 :座位,双膝弯折,左脚在上,左腿在下,右腿跟置放在左屁股两侧路面,左腿踩在右膝盖两侧路面,左手肘抵在左膝盖骨外界,左胳膊从身后盘绕在右腰侧;

呼吸,脊柱往上屈伸立直;呼吸,充足地扭曲向左后方。

呼吸,回应正中间;呼吸,松掉四肢。反侧同样。

训练作用:释放压力和调养脊柱,减轻平常的疲惫和肌肉僵硬,使血液流回脊柱地区,滋润脊神经。

眼镜蛇式

训练方式 :侧卧,两脚开启与肩同宽,两手放于胸部两边;

呼吸,两手推地,一节节屈伸脊柱,抬着头,腕关节挺直;

呼吸,成条脊柱向后弯折,保证最大限度;匀称地吸气,维持;

呼吸,头先右库;呼吸,曲肘,渐渐地下降上体。侧卧释放压力。

训练作用:加快脊柱周边的血液循环系统,滋润绵软脊柱,防止脊柱的退化和病症。

飞蝗虫式

训练方式 :侧卧,两脚开启同肩膀宽,双胳膊与人体分离约两拳宽;

呼吸,四肢及人体尽可能往上伸出离地,手和脚同高;匀称地吸气,维持一会儿;

呼吸,全身下降路面,释放压力。可反复做4~6组。

训练作用:提升腰部、髋屁股的肌肉十分合理,这可尽快保护脊椎,避免其作用衰退。

暖心建议

避免脊柱退化的日常生活关键点

1. 找一把适合的桌椅。不必坐软椅,桌椅要有椅背,不必带护栏。椅子高度要与膝盖骨同高。

2. 书桌高度有规定。书桌高度不必超出腋纵纹。

3. 怎样看电视剧。看电脑、电视机时要侧视,或是略微仰望。

4. 去看书有规定。不可以躺着看书。去看书时要把书举起来,做到侧视的实际效果,不必把书放到桌子上低下头看。

5. 床最好是硬一点。入睡的床最好是硬一点,床品套件最好麻的或是棉的。

6. 入睡要枕颈枕。晚上睡觉应当枕颈而不是枕芯,由于枕芯时颈椎骨是悬在空中的,熟睡后,承担维护颈椎骨的肌腱、肌肉群、关节软骨等释放压力了,時间久了颈椎骨的生理曲度便会消退乃至反方向弯折,进而造成相对的颈椎骨骨节移位,可能会被压迫到椎动脉和脊神经,进而造成脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适感。恰当的睡法应平卧,将颈枕枕在脊柱凹处,让头微悬在空中,不可以枕放前头部。颈枕能够 自做:将毛巾牢牢地地叠成一个筒,直徑为8.5公分,长短为50公分,小朋友的颈枕直徑为6公分。颈枕尺寸能够 依据自身颈部高矮和舒适感开展调整。

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