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IT人士的午休养生锻炼法

作者:养生专家 时间:2013-05-09 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

电脑上产生了新的转变,一样也产生了新的病症,一些IT工薪族,都多多少少的有点儿小病苦,肩臂肌肉酸疼的病症。长期性下来会造成更比较严重的变病,并且影响日常生活和工作中。下边网编说的健美操非常合适工薪族训练,为何不试一下呢?

深吸气:举臂扩胸运动,胸、腹式呼吸法兼做。

功效:消除有机废气、镇定神经,清除人的大脑疲惫。

头颈部:头做绕环,正反面方位更替做。每过两小时反复几次。摆头、点点头更替做。

功效:对颈椎病可具有防止、减轻功效。

肩膀:

1、当然站起成座姿均可,左臂先往前绕环,反复10次上下。左胳膊再往前绕环,反复10次上下。

2、下肢站起或座姿均可,人体应对正前,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽可能屈伸。

功效:根据对肩膀肌腱的伸拉,改进肩膀及双臂的血液循环系统,进而减轻肩膀的疲惫。

腰部:

1、座位,两脚跟抵一固定物,双手置脑后。先渐渐地往后仰至最大限度,随后复原,呼吸。

2、两手撑着,从从左往右,做腰部围绕姿势。随后从右往左边,做腰部围绕姿势。

功效:提高腰部肌肉的柔韧度,还可减轻腰部的疲惫。

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