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合理的运动频率才对身体有益

作者:养生专家 时间:2013-02-10 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

健身运动的頻率和频次是运动养生的重要,到底该维持如何的頻率和频次呢?网编对你说吧!

当健身运动时心跳最少要做到最大心跳的70%并持续20~40分钟才可以有推动新陈代谢的功效,而受损害的危险因素不大。

健身运动做到40~60分钟时可显著降低休重,改进脂类及碳水化合物化合物新陈代谢,当静息心率贴近最大心率的80%时,健身运动期限可相对性减少。 从发热量耗费的见解看,每一次锻练最好是耗费300大卡发热量(非常慢跑或跑步4.8千米),而每星期健身运动能耗最少做到1000大卡。

针对平常不健身运动的人,尤其是老人,要从最大心率的60%,每一次健身运动十分钟刚开始,用几星期至几个月的時间做到规定的抗压强度和時间。

健身运动的頻率可因人而异,但最少每星期健身运动三次,最好是逐渐做到每星期五次,那样可使健身运动实际效果高些,再次提升健身运动频次实际意义并不大。 这儿我们想再度注重,老人开展健身运动锻练时,一定要自小抗压强度(约最大心率的60%或略小)、短期内(约10分钟)、长间距(每星期健身运动2~3天)刚开始,历经3~6月的時间做到规定的健身运动标准,并一直持续下来。

假如半途间断或终断,则早已得到 的锻练实际效果会迅速消退,从头开始锻练时,又要一切重新开始,决不可急于求成。

假如运动后有持续的较显著的疲惫,表明健身时间太长,就应当适度降低健身时间或频次。健身运动时若出現胸口痛、心律不整、闭气、发慌,应终止健身运动并请医生查验。

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