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民间中医气功养生的保健操

作者:养生专家 时间:2013-01-07 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

准备式 朝向南方地区,两足公司分立同肩膀宽,,足尖往前,全身松静当然,嘴微闭,齿微叩,舌轻抵上腭,目守祖窍(双眼中间,又谓入户玄关),鼻吸鼻呼,当然吐纳,休养2分鐘,接着将嘴中体液慢慢吞咽。

钻井连三田 双手由体侧挪到腹前(脐下3寸处),掌指相对性,手心往上,缓缓抬臂,两手掌放置眉前一拳处,随势用鼻轻、缓、匀、长呼吸,腹部随着轻轻地凸起。两手掌内旋180 度,手心往下,慢慢降低至脐下3 寸处,随势做轻、缓、匀、长呼吸,腹部随着节奏轻快内收。反复练习,默数24息 (即当然吸气24次,下列各式各样均同)。

推丹气通關 两手由体侧挪到脐下3寸,手心向内,间距腹部一拳,掌偏向上,缓缓平举平肩,放置肩前两拳处,随势呼吸。两手掌外旋180度,手心向外,掌偏向上,节奏轻快往前 平推掌,随势呼吸。两手掌内旋180 度,手心向内,掌偏向上,节奏轻快屈臂平收,掌放置肩前两拳处,随势呼吸,再往前平推掌,呼吸。念叨至第24息呼吸,平收掌后,两手掌当然降低放置体侧,随势呼 气。

托天理三焦 两手由体侧挪到脐下3寸,手心向内,掌偏向上,缓缓平举过度后两手掌外旋180度,手心往上,头微往后仰,看着两手掌,随势呼吸。两手掌外旋180度后节奏轻快向体侧画弧,放置体侧,随势呼吸。吸上呼下,反复训练。

沉浮益肠胃 两手掌外旋 90度,手心往前,手臂从体侧缓缓上调,随着屈肘,两手掌向胸膻中穴(胸脯正中间,两乳圆心)前一拳处画弧,掌指相对性,手心往下,随势呼吸。双掌轻缓下移至脐下3寸处后,移归体侧,随势呼吸。

收功 双眼轻闭,当然吐纳,休养2分鐘后慢慢吞咽体液,随后轻睁双眼,缓行百丈(房间内可原地不动轻梯步几百次)。

练此保健操要留意下列事宜:

1.太极拳操吐纳为鼻吸鼻呼的腹式呼吸法,吐纳规定轻、缓、匀、长,伴之缩腹鼓腹应轻、缓,勿有意用劲。

2.潜意识为默数二十四息、练每一个功均念叨“一呼吸,一呼吸;二呼吸,二呼吸……至二十四呼吸,二十四呼吸” 止。型体疏通宜在潜意识正确引导下和吐纳顺利进行,规定轻轻松松当然。

3.此功四季可练,可总体练,也可以选练在其中之单一内功心法,每天练1~2次,练习应以自感舒服为度。

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