孕妇瑜伽

作者:养生专家  时间:2013-03-07 00:00:00  来源: 大众养生网

  对孕妇怀孕的时候,运动也都是必要的,这样才会增强孕妇生孩子的体能,使得孕妇们生孩子的时候更加轻松,运动的方式有很多,那跑、跳自然是不行的,孕妇瑜伽是不错之选,对女性的身体健康没有任何的危害,而且在练习的过程中,对女性各方面也都是有着一定帮助。

孕妇瑜伽

  那孕妇瑜伽具体该怎么做呢,很多人也都不知道,下面就详细的介绍下,使得我们对这样的运动,也都是有着更多了解,而且在做的时候,也都更有信心。

  孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

  孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

  孕早期

  在怀孕前及早练些增强型的瑜伽姿势,能帮助妈妈们在孕期中:

  增强腹肌:孕妇腹肌强壮的话,能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。分娩之前,腹肌越强壮,产后恢复身材越快。

  使背部强健又灵活:在怀孕后期,随着婴儿体重的增加,孕妈妈的身体重心也会产生变化,造成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的姿态,由此产生腰疼。强健的背脊对缓解腰痛有极大的帮助,而且不但能预防并能将背部不适降至最低限度。

  怀孕之前和孕期练习瑜伽姿势,能帮助孕妈妈们达到以下收益:

  特别增加髋部和腹股沟肌肉的柔韧性:这种柔韧性使分娩更为容易。

  · 以温和的方式增加或维持体力。温和的瑜伽姿势可以帮助那些较为虚弱的部位保持或培养出力量。

  · 让我们与身体更合拍,在怀孕期间对身体的感应能力特别重要,孕妈妈在练习时应该对肌肉和关节的反应,还有每个姿势会与腹内胎儿有什么样的关联,都应有敏锐的感受。这种对身体的敏感度加上医师的建议,可以帮助妈妈对是否要在孕期的某个时期练习某个姿势做出明智的决定。

  通过以上的介绍,对孕妇瑜伽也都是有着一些认识,那在练习的时候,也都是要适量进行,不要过度的抻拉,这样对身体是有负担的,适当的进行,对改善女性各方面,都是有着很好的帮助,不会危害到胎儿发育。

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