人每天都需要哪些营养成分？怎么补充？

我现在越来越在意自己和家人的饮食健康，觉得合理的饮食非常重要，就想重新制定饮食计划。人体一天之中补充多少营养合适呢？

人体每天都需要适当补充各种营养物质，比如碳水化合物、葡萄糖、蛋白质、膳食纤维以及维生素等，一般都可以从日常饮食中获取足量的营养，平时要以五谷杂粮类食物为主食，要多吃瘦肉、水产品和家禽肉食，也要添加多种多样的蔬菜和水果。人体维持生命活动也需要铁、钙和锌等微量元素，可以食用动物肝脏、菠菜等食物，还要吃一些有滋补气血的食品。