怎样才能快速长胖最有效果？

我一直都觉得自己特别的瘦，所以在每次进行体检的时候，好像都是没有达标，这让我特别的难过，有时候还会影响成绩，请问怎样才能快速长胖最有效果？

首先是建议在每天的一日三餐上，多吃一些肉食和油脂比较多的食物，不要老是吃蔬菜水果，并且可以把主食换做面食，面食上的热量是更多的，有助于增胖。第二个是可以在每天睡前吃一些高热量的巧克力，不会有饱腹感，对于睡眠情况的影响比较小，以及在吃早饭的时候，可以添加一些果酱，巧克力酱等，以及要注意好睡眠情况，保持良好的睡眠，注意好休息情况。