怎样保证睡眠质量？如何饮食护理？

我最近不知道怎么回事，睡眠质量很是不好，翻来覆去总是睡不好觉，很是困扰，怎样保证睡眠质量？如何饮食护理？

随着生活节奏的加快，很多人睡眠质量下降。引起睡眠质量下降的原因很多，如不良的作息习惯和饮食规律等，还有日常工作紧张，压力过大，导致睡眠不好，生活中不当的饮食，睡觉前饮食过饱，消化不良也会引起失眠。平时要养成良好的作息规律，不熬夜，放松工作的压力，保持愉快的心情，睡觉前不喝兴奋的饮料，多吃水果的蔬菜。睡觉前喝杯牛奶有助于睡眠。